लॉकडाउन में घर में बैठने से लग रही है ज्यादा भूख, तो करे ये काम

लॉकडाउन में घर में बैठने से लग रही है ज्यादा भूख, तो करे ये काम

देशभर में लॉकडाउन के चलते लोग अपने-अपने घरों में बंद हैं व घर पर ही अपना सारा समय बिता रहे हैं। कुछ लोग इन दिनों वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो कुछ खाली समय में घर की सफाई व क्रिएटिव कार्य करते नजर आ रहे हैं। घर पर दिनभर बैठे रहने, कार्य करने या टाइम पास करने से एक समस्या इन दिनों बहुत ज्यादा बढ़ गई है व वह है ओवर-ईटिंग यानी आवश्यकता से ज्यादा खाने की समस्या। ये बात हकीकत है कि जब लोगों के पास कोई कार्य नहीं होता है, तो उन्हें ज्यादा भूख लगती है।

अब इन परिस्थितियों में अगर आप बार-बार भूख लगने के चक्कर में ज्यादा खा रहे हैं, तो इसका सीधा प्रभाव आपके शरीर पर दिखाई देगा। अगर आप कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान नहीं रखेंगे, तो ये 21 दिन का लॉकडाउन आपको मोटा बना देगा व आप भविष्य में कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। आइए आपको बताते हैं घर पर रहने के दौरान भूख को कंट्रोल करने व ओवर-ईटिंग से बचने के लिए आप कौन से टिप्स अपना सकते हैं।

चाय कम पानी ज्यादा

बहुत सारे लोग इन दिनों चाय व कॉफी का सेवन ज्यादा प्रारम्भ कर देते हैं। आपकी जानकारी के लिए बताते चलें कि चाय व कॉफी में कैफीन होता है, जिसकी ज्यादा मात्रा आपके शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है। इसलिए चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजों का लिमिट में सेवन करें। इस समय भरपूर पानी का सेवन करें। पानी आपका पेट भी फुल रखेगा व आपको ओवर-ईटिंग से बचाएगा।

ब्रेकफास्ट हैवी करें
भले ही लॉकडाउन में आप दिनभर घर में रहते हैं व आपको कहीं जाना नहीं होता है, फिर भी आपको दिन का पहला नाश्ता यानी ब्रेकफास्ट थोड़ा हैवी करना चाहिए। ब्रेकफास्ट में आप पोहा, चीला, ऑमलेट, ब्रेड बटर, डोसा, इडली, उत्पम, अप्पम, पराठा, जूस, स्प्राउट्स, फल का सेवन कर सकते हैं। जब आप हैवी ब्रेकफास्ट करते हैं, तो आपकी भूख बहुत ज्यादा देर तक के लिए शांत हो जाती है। इसके बाद आप थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें ताकि आपको क्रेविंग न हो।

फूड-डायरी बना सकते हैं
जो लोग अपने वजन या फिटनेस को लेकर बेहद कॉन्शियस हैं, वो लोग इन दिनों के लिए एक स्पेशल फूड डायरी बना सकते हैं। इस डायरी में हर वो वस्तु नोट करते रहिए, जो आप खा रहे हैं। इस तरह शाम को जब आप अपनी डायरी में आवश्यकता से ज्यादा चीजें देखेंगे, तो आपको खुद ही गिल्ट महसूस होगा व आप अगले दिन कम खाने के लिए अपने दिमाग को तैयार कर पाएंगे।

लाइट स्नैक्स खाएं
अगर तमाम कोशिशों के बाद भी आपसे भूख कंट्रोल नहीं होती है व आप न चाहते हुए भी कुछ न कुछ खा लेते हैं, तो कम से कम ऐसी व्यवस्था करें कि आप अनहेल्दी चीजें न खाएं। अनहेल्दी चीजें आपका वजन तो बढ़ाएंगी ही साथ ही भविष्य में आपको कई गंभीर बीमारियों का भी शिकार बना सकती हैं। इसलिए अपने घर में स्नैकिंग के कुछ हेल्दी विकल्प रखें व स्नैक्स की क्रेविंग होने पर इन्हें ही खाएं। आप स्नैक्स में भुने चने, रोस्टेड मखाना, बिना नमक वाले नट्स, स्वीट कॉर्न, वेजिटेबल सूप, छाछ, दही, योगर्ट, पोहा, स्प्राउट्स, फ्रूट्स, फलों का जूस, ओट्स, मुरमुरे, भेलपूरी का सेवन कर सकते हैं।

चीनी, नमक व मैदे से रहें सावधान
आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए 3 चीजें सबसे ज्यादा खतरनाक साबित हो सकती हैं व वो हैं- चीनी, नमक व मैदा। चीनी व नमक का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। ज्यादा चीनी शरीर के लिए नुकसानदायक होती है। इसके अतिरिक्त मैदे से बनी चीजों का सेवन करने से बचें। मैदा आपके पेट व स्वास्थ्य के लिए बेकार होता है। ध्यान रखें कि मार्केट से लाई गई पैकेटबंद चीजों में चीनी व नमक की मात्रा बेहद होती हैं इसलिए इनका सेवन करने से बचना चाहिए।