शुगर कंट्रोल करने के लिए रोजाना ऐसे करें ओरेगेनो का सेवन

शुगर कंट्रोल करने के लिए रोजाना ऐसे करें ओरेगेनो का सेवन

बहुत लोग ओरेगेनो के नाम से वाकिफ नहीं है, लेकिन इसका इस्तेमाल जरूर करते हैं। खासकर होटल और रेस्त्रां में इसका अधिक इस्तेमाल किया जाता है। इसका इस्तेमाल पिज़्ज़ा और सैंडविच में स्वाद बढ़ाने के लिया जाता है। वहीं, आयुर्वेद में दवा की तरह यूज किया जाता है। विशेषज्ञों की मानें तो मोटापा और डायबिटीज में ओरेगेनो दवा की तरह काम करता है। इसके सेवन से शुगर और बढ़ते वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। अगर आप भी डायबिटीज के मरीज हैं और शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो ओरेगेनो का सेवन कर सकते हैं। इसके सेवन से शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। आइए, इसके बारे में सब कुछ जानते हैं-

ओरेगेनो क्या है

अजवाइन की पत्तियों से ओरेगेनो तैयार किया जाता है। हम सभी oregano पिज़्ज़ा और सैंडविच के साथ अधिक पसंद करते हैं। इसमें बायोएक्टिव कंपाउंड, पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनॉयड्स पाए जाते हैं। दोनों एंजाइम इंसुलिन प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाते हैं। एक शोध के अनुसार, मेक्सिकन और मर्जोरम ऑरेगैनो मधुमेह के लिए फायदेमंद होते हैं। जबकि, मेटाबोलिज्म को सक्रिय कर वजन कम करने में भी सहयोग करते हैं।


कैसे करें सेवन

डायबिटीज के मरीज ओरेगेनो को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप सलाद के ऊपर ओरेगेनो छिड़ककर सेवन कर सकते हैं। साथ ही सब्जियों में इसका प्रयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, ओरेगेनो की पत्तियों के चूर्ण को पानी में मिलाकर सेवन कर सकते हैं। दूध में ओरेगेनो या ओरेगेनो चूर्ण को मिलाकर सेवन करने से भी डायबिटीज में आराम मिलता है। इससे शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है।


पाचन तंत्र मजबूत होता है

खराब दिनचर्या के चलते अपच की समस्या होती है। इससे निजात पाने के लिए ओरगेनो का इस्तेमाल कर सकते हैं। पेट संबंधी विकारों को दूर करने के लिए ओरगेनो का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे कब्ज, बदहजमी और अपच में बहुत जल्द आराम मिलता है।


हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ भरपूर मात्रा में लिक्विड्स लेकर सुधार सकते हैं अपना इम्यून सिस्टम

हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ भरपूर मात्रा में लिक्विड्स लेकर सुधार सकते हैं अपना इम्यून सिस्टम

कोरोना वायरस के बढ़ते संक्रमण के अलावा हाल-फिलहाल बदलते मौसम की वजह से भी फ्लू होने की संभावनाएं काफी हद तक बढ़ गई हैं। ऐसे में बॉडी को बीमारी से बचाए रखने के लिए आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रॉन्ग होना बहुत ही जरूरी है। जिसे बनाने और बरकरार रखने के लिए अच्छी और बैलेंस डाइट के साथ लाइफस्टाइल में भी कुछ जरूरी बदलाव करने होेंगे। 

डाइट जो बढ़ाएंगे इम्यूनिटी और रखेंगे इंफेक्शन से दूर

संतरा

संतरा, नींबू, आंवला मौसमी जैसे खट्टे फलों को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाएं।

बादाम

रोजाना आठ-दस बादाम भिगोकर सुबह-सुबह खाएं। सब्जियों और फलों के सेवन के साथ खूब सारा पानी पीएं।

टमाटर

टमाटर में विटामिन के, विटामिन सी और फाइबर की बहुतायत होती है, इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है।

मशरूम

मशरूम में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूर करने वाले तत्व की प्रचुरता होती है। अंकुरित अनाज का भी सेवन करें।

लहसुन

रोजाना सुबह लहसुन की दो कलियों के सेवन से बल्ड प्रेशर नियंत्रित रहता है और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

लाइफस्टाइल में करें ये जरूरी बदलाव

1. बहुत ही जरूरी है कि खुद को बेवजह की टेंशन और परेशानियों से दूर रखना और साथ ही 7-8 घंटे की नींद लेना। 

2. लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज, योग के साथ मेडिटेशन और टहलना जरूर शामिल करें।

3. वातावरण साफ-सुथरा रखने के अलावा अपनी शारीरिक स्वच्छता का खास ख्याल रखें।

4. रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठें जिससे सामना सूर्य की अल्ट्रा वायरलेट किरणों से हो।

5. तुलसी और करी पत्ते की आठ दस पत्तियां चढ़ाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है।

सुबह का नाश्ता है सबसे जरूरी मील

अगर आप इम्यूनिटी को बूस्ट करना चाह रहे हैं तो भले ही दोपहर और रात का खाना स्किप कर दें लेकिन सुबह का ब्रेकफास्ट जरूर करें। नाश्ता प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। जिसमें उबले अंडे, मौसमी ताजे फल, दलिया, नट्स, अंकुरित अनाज के साथ जूस या लस्सी को शामिल करें। जब आपके दिन की शुरूआत सही नाश्ते से होती है, तो इससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को पोषण मिलने के साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।


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