नींद आने में हो रही है दिक्कत, तो चैन से सोने के लिए अपनाएं ये टिप्स

नींद आने में हो रही है दिक्कत, तो चैन से सोने के लिए अपनाएं ये टिप्स

कोरोना वायरस महामारी के संक्रमण को फैलने से रोकने के लिए देश भर में 14 अप्रैल तक लॉकडाउन है। लोग सख्ती से लॉक डाउन का पालन कर रहे हैं और अपने घरों में बंद है। हालांकि, लॉकडाउन से आम जन जीवन पर व्यापक और बुरा असर पड़ा है। इस वायरस के डर से लोगों की नींद और चैन उड़ गई है जिससे लोगों में अनिद्रा की समस्या दिन व दिन बढ़ती जा रही है। इससे कई अन्य बीमारियों का भी खतरा बढ़ गया है जिसमें बैचनी, घबराहट और तनाव प्रमुख हैं। इसके साथ ही कम सोने से इम्यून सिस्टम भी प्रभावित होता है। अगर आप भी लॉक डाउन में अनिद्रा से परेशान हैं तो इन टिप्स को अपनाकर चैन से सो सकते हैं। 

टाइम टेबल मेंटेन करें 

अगर आप टाइम टेबल मेंटेन करते हैं तो यह आपके शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इससे आपको अनिद्रा की समस्या में आराम मिलता है। अगर आप कोई काम नहीं कर रहे हैं और दिन भर कुछ करने के लिए नहीं है तो भी आप टाइम टेबल मेंटेन करें। ऐसे में आप अपनी दिनचर्या में टीवी देखें, खाना पकाएं, किताबें पढ़ें और ऐसी ही सब चीज़ों में ख़ुद को व्यस्त रखें। ऐसा करने से आप सारा दिन व्यस्त रहेंगे और रात में आराम से नींद आ जाएगी। 

समय पर सोएं और समय पर उठें 

अंग्रेज़ी में एक कहावत है कि जल्दी सोएंगे तो जल्दी उठेंगे। जिसका पालन सभी को करना चाहिए। चाहे आपको सुबह कहीं जल्दी जाना हो या नहीं, समय पर उठने से शरीर के साथ दिमाग भी चुस्त रहता है। इसके लिए आप एक टाइम टेबल बना लें और हर रोज़ एक सही समय पर सोएं और समय से उठ जाएं। जब आप इस नियम का पालन करते हैं तो आप समय पर ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर लेते हैं। इससे आपकी मानसिक स्थिति बेहतर होती है और आपको अनिद्रा की समस्या में बहुत आराम मिलता है।

हेल्दी डाइट लें

अगर आप स्वस्थ रहकर पूरी नींद लेना चाहते हैं तो आपको अपने खाने पर विशेष ध्यान देने की ज़रूरत है। कैफीन युक्त चीज़ें जैसे चाय और कॉफी न लें या कम से कम सेवन करें। खासकर शाम में 6 बजे के बाद तो बिल्कुल न पिएं। रात में हल्का डिनर लें। एक बार जब डिनर कर लें तो उसके बाद ज़्यादा देर तक न उठे रहें। इससे आपकी नींद खराब हो सकती है। 

रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें 

इसके लिए आप अपने दिनचर्या में योग और कार्डियो जैसी एक्सरसाइज़ को जोड़ सकते हैं। इससे आपको काफी सहायता मिलेगी। आप चाहे तो सुबह और शाम दोनों समय योग और एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको रात में बेहतर नींद आएगी। 

मेडिटेशन ज़रूर करें 

लॉकडाउन में सभी अपने-अपने घरों में बंद है। इस समय आप पार्क या गार्डन में नहीं जा सकते हैं। ऐसे में आप अपनी बालकनी में मेडिटेशन कर सकते हैं। ऐसा कहा जाता है कि मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए हमें कुछ पल प्रकृति के साथ ज़रूर गुज़ारना चाहिए। इसके लिए सुबह और शाम के समय ध्यान की मुद्रा में बैठकर प्रकृति के करीब रहना चाहिए। ऐसा करना आपके लिए बहुत लाभकारी सिद्ध होगा और आपको मानसिक विकारों से मुक्ति मिलेगी। साथ ही अच्छी नींद भी आएगी।


महिलाओं में उम्र के साथ बढ़ने लगती है प्रेग्नेंसी की समस्या

महिलाओं में उम्र के साथ बढ़ने लगती है प्रेग्नेंसी की समस्या

मॉर्डन ज़माने में धीरे धीरे इंसानों की मानसिकता बदलती जा रही है। लेकिन अधिक उम्र में मां बनना बच्चे और मां दोनों के हेल्थ के लिए खतरनाक है, क्योकि उम्र बढ़ने के साथ बच्चे को सही तरीके से पोषण नहीं मिल पाता है। अधिक उम्र न सिर्फ महिलाओं के लिए नुकसानदायक है बल्कि पुरुषो में भी प्रजनन क्षमता को कम करता है।

इसलिए आती है प्रेग्नेंसी की समस्या:

देर से शादी होने के कारण पुरुषों की प्रजनन शक्ति या शुक्राणु सीधे तौर पर प्रभावित होते है। इस कारण गर्भधारण करने में समस्या होती है।

उम्र बढने के साथ-साथ पुरुषों के शुक्राणु व महिला के अंडाणु की गुणवत्ता कमजोर होती चली जाती है। 

उम्र बढ़ने के साथ ही पुरुष व महिलाएं हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज व थायराइड जैसी बीमारियों की चपेट में आसानी से आ जाते है।

अधिक उम्र में शादी से महिलाओं की बच्चेदानी में ट्यूमर भी होने लगे हैं। देरी से स्तनपान, गांठ पैदा कर देता है जो स्तन कैंसर का खतरा बढ़ा देती है। 

30 से 35 साल की उम्र के बाद एबनॉर्मल प्रेग्नेंसी की संभावनायें बढ़ जाती हैं। अधिक उम्र में प्रेग्नेंट होने से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बहुत कम हो जाती है।


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