ओबेसिटी और डायबिटीज़ के साथ ही मीठी चीज़ों का सेवन खराब कर सकता है आपका इम्यून सिस्टम भी

ओबेसिटी और डायबिटीज़ के साथ ही मीठी चीज़ों का सेवन खराब कर सकता है आपका इम्यून सिस्टम भी

कोविड-19 के बढ़ते मामलों को देखते हुए एक बार फिर लोगों में फिट रहने और इम्यूनिटी बढ़ाने पर जोर दे रहे हैंं। काढ़ा, गरम पानी, फ्रूट्स और कई तरह की हेल्दी डाइट लेकर अपनी इम्युनिटी बढ़ाने की कोशिश में जुट गए हैं। लेकिन हेल्दी डाइट लेने के साथ उन चीज़ों की ओर भी ध्यान दें जो आपकी इतनी सारी मेहनत पर पानी फेर सकते हैं और वो है मीठी चीज़ों का सेवन। जी हां, आपको यह जानकर ताज्ज़ुब होगा कि ज़्यादा मीठा खाने से भी शरीर का इम्यून सिस्टम कमज़ोर हो जाता है, जिसकी वजह से व्यक्ति को बार-बार संक्रामक बीमारियां परेशान कर सकती हैं। अब तक ऐसा माना जाता था कि मीठी चीज़ें खाने से केवल ओबेसिटी और डायबिटीज़ की समस्या होती है, पर हाल ही में किए गए शोध के मुताबिक यह इम्युनिटी के लिए भी उतना ही नुकसानदेह है।

लंदन स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल और फ्रांसिस क्रिक इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया यह शोध नेचर कम्युनिकेशन नामक जर्नल में प्रकाशित हुआ है। आमतौर पर मीठे पेय पदार्थ, मिठाई और प्रोसेस्ड फूड में फ्रक्टोज़ पाया जाता है। अगर शरीर में इसका लेवल बढ़ जाए तो इससे इम्यून-सिस्टम में जुड़े अंगों जैसे-थायरॉयड ग्लैंड और लिंफनोड्स आदि में सूजन आ जाती है और इसकी वजह से अधिक मात्रा में रिएक्टिव मॉलीक्यूल पैदा होते हैं। सूजन से न केवल सेल्स और टिश्यूज़ को नुकसान हो सकता है, बल्कि कई महत्वपूर्ण अंगों की कार्य-क्षमता भी घटने लगती है। इसलिए अगर आप हमेशा स्वस्थ और सक्रिय बने रहना चाहते हैं तो मीठे से दूरी बनाकर रखें।


डॉक्टर की राय

यह शोध कुछ हद तक सही है। ज्य़ादा मीठा खाने वालों की रोग-प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर हो सकती है। इसी वजह से अच्छी सेहत के लिए लोगों को मीठी चीज़ों से दूरी बनाए रखने की सलाह दी जाती है।


हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ भरपूर मात्रा में लिक्विड्स लेकर सुधार सकते हैं अपना इम्यून सिस्टम

हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ भरपूर मात्रा में लिक्विड्स लेकर सुधार सकते हैं अपना इम्यून सिस्टम

कोरोना वायरस के बढ़ते संक्रमण के अलावा हाल-फिलहाल बदलते मौसम की वजह से भी फ्लू होने की संभावनाएं काफी हद तक बढ़ गई हैं। ऐसे में बॉडी को बीमारी से बचाए रखने के लिए आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रॉन्ग होना बहुत ही जरूरी है। जिसे बनाने और बरकरार रखने के लिए अच्छी और बैलेंस डाइट के साथ लाइफस्टाइल में भी कुछ जरूरी बदलाव करने होेंगे। 

डाइट जो बढ़ाएंगे इम्यूनिटी और रखेंगे इंफेक्शन से दूर

संतरा

संतरा, नींबू, आंवला मौसमी जैसे खट्टे फलों को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाएं।

बादाम

रोजाना आठ-दस बादाम भिगोकर सुबह-सुबह खाएं। सब्जियों और फलों के सेवन के साथ खूब सारा पानी पीएं।

टमाटर

टमाटर में विटामिन के, विटामिन सी और फाइबर की बहुतायत होती है, इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है।

मशरूम

मशरूम में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूर करने वाले तत्व की प्रचुरता होती है। अंकुरित अनाज का भी सेवन करें।

लहसुन

रोजाना सुबह लहसुन की दो कलियों के सेवन से बल्ड प्रेशर नियंत्रित रहता है और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

लाइफस्टाइल में करें ये जरूरी बदलाव

1. बहुत ही जरूरी है कि खुद को बेवजह की टेंशन और परेशानियों से दूर रखना और साथ ही 7-8 घंटे की नींद लेना। 

2. लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज, योग के साथ मेडिटेशन और टहलना जरूर शामिल करें।

3. वातावरण साफ-सुथरा रखने के अलावा अपनी शारीरिक स्वच्छता का खास ख्याल रखें।

4. रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठें जिससे सामना सूर्य की अल्ट्रा वायरलेट किरणों से हो।

5. तुलसी और करी पत्ते की आठ दस पत्तियां चढ़ाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है।

सुबह का नाश्ता है सबसे जरूरी मील

अगर आप इम्यूनिटी को बूस्ट करना चाह रहे हैं तो भले ही दोपहर और रात का खाना स्किप कर दें लेकिन सुबह का ब्रेकफास्ट जरूर करें। नाश्ता प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। जिसमें उबले अंडे, मौसमी ताजे फल, दलिया, नट्स, अंकुरित अनाज के साथ जूस या लस्सी को शामिल करें। जब आपके दिन की शुरूआत सही नाश्ते से होती है, तो इससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को पोषण मिलने के साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।


लॉकडाउन के दौरान क्या करें और क्या न करें       हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ भरपूर मात्रा में लिक्विड्स लेकर सुधार सकते हैं अपना इम्यून सिस्टम       COVID-19 के बारे में 6 बातें जो गर्भवती महिलाओं के लिए हैं ज़रूरी       बुजुर्गों को सेहतमंद रखने में बेहद कारगर हैं ये 5 प्राणायाम       क्या सीज़नल इंफेक्शन भी बन सकता है कोरोना वायरस?       कोरोना वायरस का अटैक होने पर शरीर पर होने लगता है ऐसा असर       लंबे लॉकडाउन के दौरान इस तरह रखें अपने बच्चों की पढ़ाई का ध्यान       बाहर से आई सब्ज़ी और फलों से भी है वायरस का ख़तरा, बरतें ये सावधानियां       जानें, डिप्रेशन से बचने के लिए वर्क फ्रॉम होम करने वालों को क्या-क्या करना चाहिए       लॉकडाउन के दौरान क्रिएटिविटी बनाए रखने के लिए वर्क फ्रॉम होम करने वालों को ये करना चाहिए       कोरोना वायरस से लड़ने में सक्षम हैं ये 5 आयुर्वेदिक ड्रिंक्स       पिछली महामारियों से कैसे 10 गुणा ज़्यादा ख़तरनाक है कोरोना वायरस       सूखी खांसी और गीली खांसी में क्या है फर्क?       नींद आने में हो रही है दिक्कत, तो चैन से सोने के लिए अपनाएं ये टिप्स       7 दिनों का ये डाइट मेन्यू करें फॉलो, मिलेगी हेल्दी और स्लिम-ट्रीम बॉडी       देश के इन हिस्सों में गरज के साथ होगी तेज बारिश, जानें- IMD का ताजा अपडेट       हरियाणा में जन्मे और अल्‍पसंख्‍यकों की आवाज रहे पाकिस्तानी मानवाधिकार कार्यकर्ता आइए रहमान का निधन       Kareena Kapoor Khan ने प्रेगनेंसी के दौरान जमकर खाया पिज्जा और पास्ता       अपनी टीम की हार से निराश हुए शाहरुख खान, फैंस से इस अंदाज में मांगी माफी       'रात बाक़ी है' में फीमेल लीड निभा रहीं पाउली दाम ने बताया, 'हेट स्टोरी' के बाद क्यों हो गयीं बॉलीवुड से दूर