जानें, डिप्रेशन से बचने के लिए वर्क फ्रॉम होम करने वालों को क्या-क्या करना चाहिए

जानें, डिप्रेशन से बचने के लिए वर्क फ्रॉम होम करने वालों को क्या-क्या करना चाहिए

कोरोना वायरस महामारी से आम जनजीवन पर व्यापक असर पड़ा है। कुछ को छोड़कर अधिकांश देश इस महामारी से जूझ रहे हैं। भारत में भी COVID-19 के संक्रमण को फैलने से रोकने के लिए 21 दिनों का लॉक डाउन है। इससे रोजगार और कारोबार बुरी तरह से प्रभावित हुआ है। लोग घरों में रहने को मजबूर हैं। कई कंपनियों ने अपने स्टाफ को वर्क फ्रॉम होम दे रखा है। हालांकि, विपदा की इस घड़ी में वर्क फ्रॉम होम आसान काम नहीं है। इससे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है।

इस बारे में विशेषज्ञों का कहना है कि ऑफिस में आप बेहतरीन ढ़ंग से काम करते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि वहां का वातावरण वर्क फ्रेंडली होता है, जो आपको एक्टिव रखता है। ऑफिस में आप समय-समय पर अपनी सीट से उठकर टहल लेते हैं और अपने साथियों के पास जाकर गॉसिप भी कर लेते हैं। इससे आप ऑल टाइम फ्रेश फील करते हैं, लेकिन घर पर यह सुविधा नहीं होती है, जिससे आप निश्चित समय के बाद तनाव महसूस करने लगते हैं।

वहीं जब आप घर से काम करते हैं तो आप टाइम टेबल मैनेज नहीं कर पाते हैं। इसके साथ ही आपको हर वक्त ऑनलाइन रहना पड़ता है। आप चाहकर भी अपने सिस्टम से दूर नहीं रह सकते हैं। इस दवाब से आप तनाव में आ जाते हैं। अगर आप भी वर्क फ्रॉम होम से तनाव में हैं तो इन टिप्स को अपनाकर इससे छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं-

योग करें

करें योग, रहें निरोग- यह बहुत पुरानी कहावत है। इससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से सेहतमंद रहते हैं। फिलहाल देश भर में 21 दिनों का लॉकडाउन है। ऐसे में आप योग को अपनी दिनचर्या में जोड़ सकते हैं। पहले अक्सर समय न मिलने का बहाना रहता था, लेकिन अब आपके पास काफी समय है, जब आप आसानी से योग कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि योग अथवा कसरत करने से मस्तिष्क में ऐसे हार्मोन्स रिलीज होते हैं जिनकी मदद से आप तनाव से छुटकारा पाने में सफल होते हैं।

अपने डाइट पर अधिक ध्यान दें

विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप सेहतमंद और तनाव से दूर रहना चाहते हैं तो अपने डाइट पर अधिक ध्यान दें। अपने डाइट में हेल्दी फूड को अधिक शामिल करें। मौसमी फल और सब्जियां अधिक से अधिक खाएं। इसमें मौजूद मिनरल्स और विटामिन आपके तन और मन दोनों को स्वस्थ रखते हैं।

पानी अधिक पीएं

डॉक्टर्स हमेशा पानी अधिक पीने की सलाह देते हैं। इससे बॉडी में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकल जाता है। साथ ही बॉडी हॉइड्रेड रहता है। इससे आप ऑल टाइम फ्रेश फील करते हैं। यह आपके तनाव को दूर करने में भी मददगार है।

काम में ब्रेक लें

जरूरी है कि आप अपने काम के बीच में ब्रेक लें। इस बारे में विशेषज्ञों का कहना है कि लगातार काम करने से मानसिक दबाव बनता है। इससे बचने के लिए आपको हर दो घंटे में 10 मिनट का ब्रेक जरूर लेना चाहिए।

परिवार को टाइम दें

मानसिक रूप से सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है कि आप अपने परिवार के साथ कुछ समय बिताएं। इसके साथ ही आप अपने दोस्तों को भी समय दें। इसके लिए आप फोन का सहारा ले सकते हैं। ऐसा देखा गया है कि अकेले रहने से लोग डिप्रेशन में आ जाते हैं। इससे बचने के लिए इन तरीकों को जरूर अपनाना चाहिए।


महिलाओं में उम्र के साथ बढ़ने लगती है प्रेग्नेंसी की समस्या

महिलाओं में उम्र के साथ बढ़ने लगती है प्रेग्नेंसी की समस्या

मॉर्डन ज़माने में धीरे धीरे इंसानों की मानसिकता बदलती जा रही है। लेकिन अधिक उम्र में मां बनना बच्चे और मां दोनों के हेल्थ के लिए खतरनाक है, क्योकि उम्र बढ़ने के साथ बच्चे को सही तरीके से पोषण नहीं मिल पाता है। अधिक उम्र न सिर्फ महिलाओं के लिए नुकसानदायक है बल्कि पुरुषो में भी प्रजनन क्षमता को कम करता है।

इसलिए आती है प्रेग्नेंसी की समस्या:

देर से शादी होने के कारण पुरुषों की प्रजनन शक्ति या शुक्राणु सीधे तौर पर प्रभावित होते है। इस कारण गर्भधारण करने में समस्या होती है।

उम्र बढने के साथ-साथ पुरुषों के शुक्राणु व महिला के अंडाणु की गुणवत्ता कमजोर होती चली जाती है। 

उम्र बढ़ने के साथ ही पुरुष व महिलाएं हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज व थायराइड जैसी बीमारियों की चपेट में आसानी से आ जाते है।

अधिक उम्र में शादी से महिलाओं की बच्चेदानी में ट्यूमर भी होने लगे हैं। देरी से स्तनपान, गांठ पैदा कर देता है जो स्तन कैंसर का खतरा बढ़ा देती है। 

30 से 35 साल की उम्र के बाद एबनॉर्मल प्रेग्नेंसी की संभावनायें बढ़ जाती हैं। अधिक उम्र में प्रेग्नेंट होने से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बहुत कम हो जाती है।


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