रखनी है आंखों की रोशनी बरकरार, तो रोज़ खाएं ऐसा आहार

रखनी है आंखों की रोशनी बरकरार, तो रोज़ खाएं ऐसा आहार

आजकल आंखों का कमज़ोर होना आम बात सी हो गई है। आधी आबादी की दूर या पास की नज़रें कमज़ोर होती हैं। इसके पीछे की वजह 9-12 घंटे लैपटॉप पर काम करना फिर घंटों मोबाइल, टीवी या टैब पर लगे रहना है। इसका नतीजा ये होता है कि हमारी आंखों को पूरा आराम नहीं मिल पाता है। इन गैजेट्स का लगातार लंबे समय तक इस्तेमाल आपकी आंखों को कमज़ोर करता है। अगर आपकी आंखों में हर समय जलन रहती है या आंखों से पानी आता है या आंखें हमेशा थकी-थकी और बोझिल नज़र आती हैं? तो, आपको सावधान हो जाना चाहिए, ये आपके लिए चेतावनी हो सकती है।

आंखों के स्ट्रेस को दूर करने के लिए एक ओर जहां आराम ज़रूरी है, वहीं, दूसरी ओर डाइट में भी ज़रूरी पोषक तत्वों को होना ज़रूरी है। अगर आंखों को सही पोषण न मिले तो वे धीरे-धीरे कमज़ोर पड़ने लगती हैं। ऐसे में सवाल ये उठता है कि आंखों को सेहतमंद रखने के लिए क्या किया जाए। आपको काम करना ज़रूरी है इसलिए स्क्रीन-टाइम में कमी नहीं की जा सकती, लेकिन डाइट में बदलाव ज़रूर किए जा सकते हैं।


तो आइए जानें कि आंखों को हेल्दी रखने के लिए डाइट में क्या शामिल करना चाहिए?

1. अखरोट है कमाल की चीज़

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और विटामिन-ई पाए जाते हैं, जो आंखों के लिए बहुत ज़रूरी हैं। आंखों को लंबे समय तक हेल्दी रखने के लिए नियमित तौर पर अखरोट ज़रूर खाएं।

2. गाजर में हैं ज़रूरी पोषण

गाजर में मौजूद विटामिन-ए आंखों को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। आप इसे सलाद में खा सकते हैं या फिर इसका जूस निकाल कर पिया जा सकता है। रोज़ाना अगर गाजर का जूस पिया जाए, तो आपकी आंखों की रौशनी मज़बूत हो सकती है।


3. भिगोकर खाएं बादाम

बादाम को रात बर भिगोकर रख दें और फिर इसे सुबह खाने से भी आंखें हेल्दी होती हैं।

4. आंवला ज़रूर खाएं

आंवला, आंखों के लिए वरदान से कम नहीं है। इसमें मौजूद पोषक तत्व आंखों की रोशनी को सालों तक बनाए रखते हैं। आप आंवले को कच्चा खा सकते हैं, इसका जूस पी सकते हैं या फिर इसे मुरब्बे के रूप में भी खा सकते हैं।


5. इलायची भी है बड़ी फायदेमंद

इलायची, शरीर के तापमान में संतुलन बनाए रखती है। नियमित तौर पर इसे खाने से आंखों को ठंडक मिलती है और आंखों की रोशनी भी तेज़ होती है। आप चाहें तो इलायची को सौफ के साथ पीसकर इसका पाउडक तैयार कर लें। फिर इसे ठंडे दूध में मिलाकर पीएं, इससे आंखों की रोशनी बढ़ेगी।

6. खाएं आयरन से भरपूर पत्तेदार सब्ज‍़ियां


अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियों को भी ज़रूर शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में भरपूर मात्रा में आयरन होता है, जो आंखों की सेहत को बड़ा फायदे पहुंचाता है।


नींद न आने की समस्या से हैं बहुत ज्यादा परेशान, तो इन घरेलू नुस्खों को एक बार जरूर करें ट्राय

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स्वस्थ शरीर के लिए जितना जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है, उतना ही आवश्यक भरपूर नींद भी है। अच्छी नींद से दिमाग शांत और मन खुश रहता है। आंखों के नीचे काले घेरे नहीं पड़ते, त्वचा की चमक बरकरार रहती है। अगर आप नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो यहां दिए जा रहे टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।

1. सिर की मालिश नींद लाने का एक कारगर उपाय है। सोने से पहले गुनगुने तेल से सिर की मालिश करें और हल्के हाथों से कनपटियों को अंगुलियों से दबाएं, कुछ ही देर में नींद आ जाएगी।


2. रात को सोने से पहले एक ग्लास गुनगुने दूध में एक टीस्पून शहद मिलाकर पिएं और सुकून भरी नींद लें।

3. रोज दो टीस्पून मेथी के पत्तों के रस में एक टीस्पून शहद मिलाकर खाने से नींद न आने की समस्या दूर होती है।

4. नियमित दलिया, बादाम, अखरोट और दूध के सेवन से अच्छी नींद आती है।

5. अच्छी नींद के लिए रात में काबुली चना, केला और कीवी खाया जा सकता है।


6.  अध्ययनों के मुताबिक सोने स कुछ देर पहले चेरी खाने से सुकूनभरी नींद आती है। दिन में दो बार एक कप चेरी का जूस पीना भी फायदेमंद होता है।

7. केले में मौजूद पोटैशियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों को तनावमुक्त करता है, जिससे नींद अच्छी आती है। इसलिए रात को नींद न आने पर कटे हुए केले पर भुना-पिसा जीरा छिड़कर खाना चाहिए।

8. शरीर में मैग्नीशियम की कमी अनिद्रा के लिए जिम्मेदार होती है। बादाम में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है, इसलिए सुकूनभरी नींद के लिए हर रोज 8-10 बादाम खाएं।

9. दूध में हल्दी या जायफल मिलाकर पीने से नींद से दोस्ती हो सकती है।

10. गहरी नींद के लिए रात को सोने से पहले एक ग्लास दूध में आधा टीस्पून दालचीनी पाउडर मिला सकते हैं।

11. एक ग्लास दूध में केसर के दो धागे मिलाकर पीने से गहरी नींद आती है।

12. सोने से पहले जीरे की चाय पीने या एक ग्लास दूध में एक टीस्पून जीरा पाउडर और एक केला मसल कर खाने से नींद अच्छी आती है।