हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो ऐसे बचे

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो ऐसे बचे

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो दौड़ने से बचें. आकस्मित से बीपी बढ़ने की संभावना रहती है लेकिन नियमित ब्रिस्क वॉक से हाई बीपी और डायबिटीज में आराम मिलता है.

जिन्हें डायबिटीज व हाइपरटेंशन की समस्या है उन्हें हफ्ते में छह दिन प्रतिदिन करीब 30 मिनट टहलना व हल्की अभ्यास करनी चाहिए. इससे न केवल हाई बीपी व डायबिटीज में आराम मिलता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल लेवल भी ठीक रहता है. लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखें जैसे हैवी अभ्यास और दौड़ लगाने से बचें. इससे बीपी आकस्मित बढ़ सकता है. शुगर, बीपी के मरीजों में हार्ट की समस्या ज्यादा होती है. टहलते समय सांस फूलने लगती है. ऐसे मरीज आकस्मित से 30 मिनट टहलना प्रारम्भ न करेंं. कठिनाई बढ़ सकती है. जिनका वजन ज्यादा है व घुटनों में कठिनाई है. वे भी एकदम से 30 मिनट नहीं टहल सकते हैं.

ऐसे करें टहलने की शुरूआत : ऐसे मरीज धीरे-धीरे टहलना प्रारम्भ करें. मसलन प्रारम्भ में 5-7 मिनट टहलें व हर माह 2-3 मिनट बढ़ाएं. शुगर-बीपी के मरीज जिनकी आयु कम है वे डॉक्टरी सलाह पर दौड़ भी लगा सकते हैं. सावधानी रखने वाली बात यह है कि जिनका बीपी लेवल 200 से अधिक है उनको आराम करना चाहिए. 160-170 आने के बाद ही टहलें. बीपी-डायबिटीज के मरीजों को स्टे्रस फ्री व हैल्दी डाइट को अनुसरण करना चाहिए.