मोटापा, डायबिटीज, दिल की बीमारियों का रिस्क कम करने के लिए करें ये काम

मोटापा, डायबिटीज, दिल की बीमारियों का रिस्क कम करने के लिए करें ये काम

जिन लोगों ने सर्दियों में मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग बंद कर दी थी, वे अब मौसम नॉर्मल हो जाने पर इसे फिर शुरू कर सकते हैं। रोज सिर्फ आधे घंटे की जॉगिंग से न सिर्फ आपकी बॉडी फिट रहेगी बल्कि दिल की बीमारी, डायबिटीज, मोटापे जैसी प्रॉब्लम्स का रिस्क भी काफी कम रहेगा। हालांकि, इस दौरान इन बातों का भी खास ख्याल रखें।

1. फिटनेस बैंड का करें यूज

अगर आप एक्सरसाइज या जॉगिंग को आसान और एंटरटेनिंग बनाना चाहते हैं, तो आपको इस दौरान फिटनेस बैंड जरूर पहनना चाहिए, दरअसल, फिटनेस बैंड से आप इस चीज पर नजर रख सकते हैं को आप कितनी देर दौड़े, कितने स्टेप्स चले, दिल की धड़कन कब नॉर्मल और कब एबनॉर्मल रही, कब आपकी बॉडी को पानी की जरूरत थी और आप रोजाना कितनी फिजिकल एक्सरसाइज कर रहे हैं। इससे जॉगिंग या एक्सरसाइज करने के लिए मोटिवेशन मिलती है और आप अपनी प्रोगेस को ट्रैक कर पाते हैं।

2. हमेशा अपने साथ रखें पानी


दौड़ने के दौरान आप बहुत ज्यादा पसीना बहाते हैं। इससे बॉडी में पानी की कमी हो सकती है। बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको अपने साथ थोड़ा पानी जरूर रखना चाहिए, आजकल ऐसे बॉटल होल्डर आसानी से मिल जाते हैं जिन्हें दौड़ते वक्त आप अपनी बांह पर लगा सकते हैं या बेल्ट में फंसाकर रख सकते हैं। बीच-बीच में पानी पीते रहने से दौड़ने के दौरान मसल्स का स्ट्रेस कम होता है, जिससे आपकी स्टैमिना भी अच्छी रहती है और आप ज्यादा दौड़ पाते हैं।


3. ले सकते हैं म्यूजिक की मदद

दौड़ते वक्त ईयरफोन या हेडफोन पर म्यूजिक सुनना न सिर्फ दिखने में कूल लगता है बल्कि जॉगिंग को मजेदार भी बनाता है। इससे आपको थकान का एहसास नहीं होता और म्यूजिक की वजह से आपका स्ट्रेस भी कम होता है। जिम में एक्सरसाइज के दौरान म्यूजिक सुनने से भी एनर्जी मिलती है और थकान कम लगती है।

4. सही जूते चुनना है जरूरी


सही जूते न पहनने से न सिर्फ दौड़ने में परेशानी होती है बल्कि यह घुटनों और कमर के लिए भी अच्छा नहीं है। बहुत से लोग कोई भी जूता पहनकर दौड़ने लगते हैं। पर ध्यान रखें कि दौड़ने के लिए अलग जूते डिज़ाइन किए जाते हैं, जिन्हें रनिंग शूज या जॉगिंग शूज़ कहा जाता है। आमतौर पर रनिंग शूज को हल्का बनाया जाता है और उनके पैरों के नीचे का हिस्सा ऐसे बना होता है जो पसीना सोख सके और पैरों में फ्रेश ऑक्सीजन का फ्लो बना रहे।


जॉगिंग के कुछ फायदे

- जॉगिंग के दौरान आप नॉर्मल से ज्यादा फैट बर्न करते हैं, जिससे बॉडी में जमा एक्स्ट्रा कैलोरीज बर्न होती हैं और आप फिट नजर आते हैं।

- रोज 30 मिनट जॉगिंग करने से कोलेस्ट्रॉल घटता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे दिल की बीमारियों, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा कम होता है।

- जॉगिंग करने के दौरान बॉडी की अच्छी एक्सरसाइज होती है, जिससे बॉडी के सभी अंग हेल्दी रहते हैं।


- रोज जॉगिंग करने से बॉडी में ऑक्सीजन का सर्कुलेशन बढ़ता है और आपको अच्छी नींद आती है जिससे आप मेंटली ज्यादा हेल्दी रहते हैं।


हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ भरपूर मात्रा में लिक्विड्स लेकर सुधार सकते हैं अपना इम्यून सिस्टम

हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ भरपूर मात्रा में लिक्विड्स लेकर सुधार सकते हैं अपना इम्यून सिस्टम

कोरोना वायरस के बढ़ते संक्रमण के अलावा हाल-फिलहाल बदलते मौसम की वजह से भी फ्लू होने की संभावनाएं काफी हद तक बढ़ गई हैं। ऐसे में बॉडी को बीमारी से बचाए रखने के लिए आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रॉन्ग होना बहुत ही जरूरी है। जिसे बनाने और बरकरार रखने के लिए अच्छी और बैलेंस डाइट के साथ लाइफस्टाइल में भी कुछ जरूरी बदलाव करने होेंगे। 

डाइट जो बढ़ाएंगे इम्यूनिटी और रखेंगे इंफेक्शन से दूर

संतरा

संतरा, नींबू, आंवला मौसमी जैसे खट्टे फलों को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाएं।

बादाम

रोजाना आठ-दस बादाम भिगोकर सुबह-सुबह खाएं। सब्जियों और फलों के सेवन के साथ खूब सारा पानी पीएं।

टमाटर

टमाटर में विटामिन के, विटामिन सी और फाइबर की बहुतायत होती है, इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है।

मशरूम

मशरूम में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूर करने वाले तत्व की प्रचुरता होती है। अंकुरित अनाज का भी सेवन करें।

लहसुन

रोजाना सुबह लहसुन की दो कलियों के सेवन से बल्ड प्रेशर नियंत्रित रहता है और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

लाइफस्टाइल में करें ये जरूरी बदलाव

1. बहुत ही जरूरी है कि खुद को बेवजह की टेंशन और परेशानियों से दूर रखना और साथ ही 7-8 घंटे की नींद लेना। 

2. लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज, योग के साथ मेडिटेशन और टहलना जरूर शामिल करें।

3. वातावरण साफ-सुथरा रखने के अलावा अपनी शारीरिक स्वच्छता का खास ख्याल रखें।

4. रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठें जिससे सामना सूर्य की अल्ट्रा वायरलेट किरणों से हो।

5. तुलसी और करी पत्ते की आठ दस पत्तियां चढ़ाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है।

सुबह का नाश्ता है सबसे जरूरी मील

अगर आप इम्यूनिटी को बूस्ट करना चाह रहे हैं तो भले ही दोपहर और रात का खाना स्किप कर दें लेकिन सुबह का ब्रेकफास्ट जरूर करें। नाश्ता प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। जिसमें उबले अंडे, मौसमी ताजे फल, दलिया, नट्स, अंकुरित अनाज के साथ जूस या लस्सी को शामिल करें। जब आपके दिन की शुरूआत सही नाश्ते से होती है, तो इससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को पोषण मिलने के साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।


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