तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दिन में करें ये काम

तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दिन में करें ये काम

खराब दिनचर्या, अनुचित खानपान और तनाव के चलते कुछ लोग मोटापा तो कुछ लोग दुबलेपन से परेशान हैं। यह आनुवांशिकी रोग भी है, जो पीढ़ी दर पीढ़ी चलती रहती है। जिस तरह एक बार वजन बढ़ जाए, तो कड़ी मशक्कत के बाद वजन नियंत्रित होता है। उसी तरह दुबले-पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना टेढ़ी खीर साबित होता है। लोग वजन बढ़ाने के लिए नाना प्रकार के जतन करते हैं। कुछ लोग ऐसा सोचते हैं कि ज्यादा खाने से वजन बढ़ता है। ऐसा बिल्कुल नहीं है, महज चार बार खाने से वजन नहीं बढ़ता है, बल्कि डाइट में कैलोरी बेहद जरूरी है। इसके लिए रोजाना उन चीज़ों को जरूर खाएं, जिनमें कैलोरी सबसे अधिक रहती है। हालांकि, अनुशासन में कमी के चलते कुछ लोगों को इसमें कामयाबी नहीं मिल पाती है।

विशेषज्ञों हमेशा वजन बढ़ाने के लिए डाइट में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करने की सलाह देते हैं। अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दिन में इस समय जरूर सोएं। कई शोध में इस विषय पर गंभीरता से विचार किया गया। इसमें शोधकर्ताओं को बड़ी सफलता मिली। इन शोधों में दुबलेपन से शिकार लोगों को दिन के समय सोने की सलाह दी गई है। आइए जानते हैं-

छपी एक शोध में यह बताया गया है कि कम सोने या अधिक सोने से सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। अधिक सोने से वजन बढ़ता है। वहीं, कम सोने से व्यक्ति में तनाव, चिड़चिड़ापन और सुस्ती देखा गया है। जबकि, दिन में दोपहर के समय सोने से वजन बढ़ता है। इसके लिए दुबलेपन से पीड़ित लोगों को रोजाना दोपहर के समय जरूर सोना चाहिए। इस शोध की मानें तो दुबलेपन को रोजाना कम से कम 8 से 10 घंटे सोना चाहिए। इसके लिए रात के समय 8 घंटे और दोपहर के समय 2 घंटे जरूर सोएं। 


हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ भरपूर मात्रा में लिक्विड्स लेकर सुधार सकते हैं अपना इम्यून सिस्टम

हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ भरपूर मात्रा में लिक्विड्स लेकर सुधार सकते हैं अपना इम्यून सिस्टम

कोरोना वायरस के बढ़ते संक्रमण के अलावा हाल-फिलहाल बदलते मौसम की वजह से भी फ्लू होने की संभावनाएं काफी हद तक बढ़ गई हैं। ऐसे में बॉडी को बीमारी से बचाए रखने के लिए आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रॉन्ग होना बहुत ही जरूरी है। जिसे बनाने और बरकरार रखने के लिए अच्छी और बैलेंस डाइट के साथ लाइफस्टाइल में भी कुछ जरूरी बदलाव करने होेंगे। 

डाइट जो बढ़ाएंगे इम्यूनिटी और रखेंगे इंफेक्शन से दूर

संतरा

संतरा, नींबू, आंवला मौसमी जैसे खट्टे फलों को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाएं।

बादाम

रोजाना आठ-दस बादाम भिगोकर सुबह-सुबह खाएं। सब्जियों और फलों के सेवन के साथ खूब सारा पानी पीएं।

टमाटर

टमाटर में विटामिन के, विटामिन सी और फाइबर की बहुतायत होती है, इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है।

मशरूम

मशरूम में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूर करने वाले तत्व की प्रचुरता होती है। अंकुरित अनाज का भी सेवन करें।

लहसुन

रोजाना सुबह लहसुन की दो कलियों के सेवन से बल्ड प्रेशर नियंत्रित रहता है और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

लाइफस्टाइल में करें ये जरूरी बदलाव

1. बहुत ही जरूरी है कि खुद को बेवजह की टेंशन और परेशानियों से दूर रखना और साथ ही 7-8 घंटे की नींद लेना। 

2. लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज, योग के साथ मेडिटेशन और टहलना जरूर शामिल करें।

3. वातावरण साफ-सुथरा रखने के अलावा अपनी शारीरिक स्वच्छता का खास ख्याल रखें।

4. रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठें जिससे सामना सूर्य की अल्ट्रा वायरलेट किरणों से हो।

5. तुलसी और करी पत्ते की आठ दस पत्तियां चढ़ाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है।

सुबह का नाश्ता है सबसे जरूरी मील

अगर आप इम्यूनिटी को बूस्ट करना चाह रहे हैं तो भले ही दोपहर और रात का खाना स्किप कर दें लेकिन सुबह का ब्रेकफास्ट जरूर करें। नाश्ता प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। जिसमें उबले अंडे, मौसमी ताजे फल, दलिया, नट्स, अंकुरित अनाज के साथ जूस या लस्सी को शामिल करें। जब आपके दिन की शुरूआत सही नाश्ते से होती है, तो इससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को पोषण मिलने के साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।


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